Hallo liebe Mama!
Bevor Du mit den STREAM EINHEITEN beginnst, lies Dir noch diese Zeilen durch:
Beobachte während den Einheiten Deinen Körper gut.
Was macht Dein Körperkern?
Was macht Deine Körpermitte? Ist sie stabil?
Atmest Du weiter, oder haltest Du den Atem an?
Entsteht bei der Durchführung eine Rektusdiastase? Verlierst Du unkontrolliert Urin?
Solltest Du spüren, dass Deine Körpermitte noch instabil ist, also eine unförmige Ausbeulung (Rektusdiastase) entstehen, unfreiwillig Urin abgehen, ist das nicht automatisch ein Zeichen, dass Du den Kurs nicht machen kannst.
Versuche bei der Durchführung bewusst auszuatmen, währenddessen den Bauchnabel sanft zur Wirbelsäule zu ziehen und gleichzeitig den Beckenboden zu aktivieren (schließen und anheben!!)
Ich werde bei vielen Übungen unterschiedliche Schwierigkeitsgrade anbieten.
Hast Du das Gefühl, dass Dein Körper damit stabiler wird und Du ihn besser unter Kontrolle hast? Dann führe genau dies bei jeder Übung aus.
Sollte dies NICHT der Fall sein und Du weiterhin Symptome entwickeln, kontaktieren mich bitte via gemeinsamdurchdud@gmail.com oder WhatsApp. Wir werden dann eine Strategie ausarbeiten.
Dann kann es losgehen, würde ich sagen…
Wir beginnen immer mit einem Mobilisationspart ( ca 3-5Min), was die Gelenke aufwecken und nähren soll
Dann wärmen wir den Körper auf (5- 10 Min). Dies bringt das Herz-Kreislauf System etwas in Schwung und wärmt die Muskulatur auf.
Dann wird gekräftigt, was das Zeug hält. Und zwar nicht einfach nur süß und sanft. Wir gehen hier ins Eingemachte. In sämtlichen Ausgangsstellungen. „Burn Baby, Burn!“
Zum Abschluss dehnen wir den Körper (5-10 Min), um etwas abzukühlen, Muskelkater vorzubeugen und die Muskeln geschmeidig zu halten
HAST DU
… eine Trainingsmatte
… feste Hallenschuhe, oder Du trainierst barfuß
… etwas zum Trinken
…. und ein Theraband
VORBEREITET? WENN JA, DANN KANN ES JA LOSGEHEN 😉
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